Meditatives Malen - Raus aus dem Gedankenkarussell
Kennst du das? Dein Kopf denkt und denkt, du drehst dich mit deinen Fragen und Überlegungen im Kreis, suchst nach Antworten, willst verstehen.
Manchmal hängen wir in Themen, Situationen oder Beziehungsdynamiken fest, ohne zu wissen, wo wir in diesem Kontext eigentlich selber stehen. Der Verstand produziert Bilder, Stimmen, Zweifel – ein ganzes inneres Team, das unermüdlich an Lösungen bastelt, um wieder Oberwasser und Kontrolle zu bekommen- weil das Gefühl von Unbekannt dich im Inneren verunsichert.
Dabei geht es oft gar nicht darum, eine Lösung zu finden. Vielmehr geht es darum, zu fühlen, bewusst wahrzunehmen und zu erkennen, was die äussere Situation in dir bewegt.
Genau hier kann intuitiv-meditatives Malen helfen.
Was meditatives Malen bewirken kann
Beim intuitiv-meditativen Malen geht es nicht darum, ein Kunstwerk für den Verkauf zu erschaffen. Es geht vielmehr darum, dich einzulassen – auf Farben, Formen und Bewegungen. Dein Kopf darf dabei zur Ruhe kommen, während deine Hände aktiv sind.
Beim Malen öffnet sich ein stiller Raum, in dem sich deine Atmung beruhigt und die Gedanken frei fließen. Du kannst deine Gedanken bewusst beobachten, während du gleichzeitig im kreativen Tun bleibst – und genau so können sie sich auf natürliche Weise neu ordnen.
Es geht dabei nicht um „schön“ oder „richtig“. Es geht einzig darum, dich zu entspannen, deine Aufmerksamkeit ins Hier und Jetzt zu bringen – und darum deinem Kopf eine Pause zu gönnen.
Meditatives Malen – so bringst du deinen Kopf zur Ruhe
So geht’s – eine kleine Anleitung
Bereite deinen Platz vor
Nimm dir Aquarellpapier und ein paar Aquarellfarben.
Ein einfacher Pinsel reicht völlig aus - gut ist ein Flachpinsel.
Halte ein Glas Wasser und ein Tuch zum Pinsel Abtupfen bereit.
Bevor du beginnst, atme ein paarmal tief durch.
Schicht für Schicht
Wähle eine Farbe, die dich spontan anspricht.
Trage locker eine erste Schicht auf.
Nimm eine zweite Farbe und lege sie sanft darüber.
Lass die Farben ineinanderfließen.
4. Beobachte dich selbst
Was geschieht mir deiner Aufmerksamkeit?
Verändert sich dein Atem?
Welche Gedanken tauchen auf – und ziehen auch wieder vorbei.
Welche Stimmung entsteht durch die Farben in dir?
Es geht nicht um etwas Konkretes, selbst wenn etwas Konkreteres entsteht. Es geht darum, intuitiv und still Farbe für Farbe aufzutragen – und dich selbst dabei zu erleben. Alles, was entstehen will, darf entstehen.
Wenn du magst, kannst du – wie ich es oft tue – an zwei kleinen Bildern gleichzeitig arbeiten. So können die Schichten zwischendurch antrocknen, und die Farben vermischen sich nicht zu stark.
Schalte deinen Perfektionismus aus und lass die Übung nach 20–30 Minuten einfach wirken – auch ein gefühlt „unfertiges“ Bild darf stehenbleiben.
Genau darin liegt die Kunst: das Unbekannte, nicht gänzlich Gelöste bewusst zuzulassen.
Warum das wirkt
Du wirst merken: Dein Fokus liegt ganz im Tun. Gedanken ziehen vorbei, ohne dass du sie festhalten musst. Stattdessen entsteht eine Stimmung, die dich beruhigt und deine Seele wieder ins Schwingen bringt – weg vom Kopf, hin zum Fühlen.
Dein Kopf ist beschäftigt, aber nicht überlastet. Deine Hände sind aktiv – und alles, was wir mit unseren Händen tun, bringt uns näher an die Essenz einer Sache. Denn bevor etwas nach Außen kommt, geht es durch uns hindurch. Genau deshalb kann dein Verstand beim Malen leichter loslassen.
So wird das Malen zu einem meditativen Prozess: zu einer Einladung, dich selbst zu spüren und deinem inneren Verständnis zu folgen, statt weiter zu grübeln.
Herzliche Grüße,
Sabine
